Creëer Een Ideale Omgeving Om Te Slapen
Er zijn genoeg uitspraken over het comfort van slapen in je eigen bed. Maar is het naast dat speciale knusse gevoel van thuis zijn ook mogelijk om je slaapkamer nog beter te maken om te slapen?
Deze gids laat je zien hoe je de perfecte slaapkamer ontwerpt, van het bed tot de verlichting tot het decor.
Het Beste Bed Om Te Slapen
Het juiste bed is de sleutel tot een goede nachtrust. Er is geen beste bed om te slapen, alleen het beste bed voor jou.
Kussens en matrassen
U moet de juiste kussens en matrassen kiezen voor uw lichaamsgewicht en uw slaapstijl (rug, buik of buik). Uw slaap zal meer herstellend zijn als uw wervelkolom goed is uitgelijnd.
- Voor rugslapers worden medium-stevige traagschuim- of latexmatrassen aanbevolen. Kussens moeten zacht genoeg zijn om te voorkomen dat de nek naar voren buigt, terwijl de wervelkolom plat kan liggen.
- Zijslapers moeten kiezen voor zachte tot middelharde traagschuimmatrassen. Kies kussens met een hoogte die overeenkomt met het verschil tussen uw nek en uw schouder om uw ruggengraat recht te houden tijdens het slapen.
- Buikslapers met een gemiddeld gewicht moeten op zoek naar medium stevige traagschuimmatrassen of hybride matrassen. Dunne kussens houden je nek en rug plat en voorkomen dat je omhoog gaat tijdens het slapen.
U moet een matras kiezen die de juiste maat heeft voor u en uw huisdieren. Feng Shui raadt u aan grote bedden te vermijden. Ze kunnen spanningen in uw relatie veroorzaken en een kloof tussen u en uw partner creëren. Feng Shui stelt ook stevige houten hoofdeinden voor voor kracht en ondersteuning.
Houd uw bed in topconditie door deze verzorgings- en onderhoudstips te volgen:
- Uw beddengoed moet minstens één keer per week worden gewassen en uw kussens en matras om de twee maanden.
- Investeer in een hypoallergene matrashoes die goed om uw bed past om te beschermen tegen vlekken, bacteriën en huisstofmijt.
- Uw beddengoed moet worden vervangen als het versleten raakt. Als u pijn voelt in uw matras, of als er vlekken of verzakkingen of andere tekenen van slijtage zijn, moet deze worden vervangen. Dit gebeurt meestal na ongeveer 7 jaar, afhankelijk van de kwaliteit van de matras. Vervang uw kussens om de 2 jaar.
Positie In Bed
Volgens feng shui is de ideale bedpositie zo ver mogelijk weg van de deur, maar met het vermogen om deze te zien. In feng shui helpt deze positie de vrije stroom van chi-energie door de kamer te bevorderen. Deze positie kan ook worden gebruikt om licht en geluid te verminderen.
Feng Shui adviseert om het bed niet voor de deur te plaatsen vanwege de meer sinistere reden van bescherming tegen de doodshouding. De doodspositie beschrijft slapen met je voeten naar de deur gericht, vergelijkbaar met de manier waarop dode mensen met de voeten eerst de deur uit worden gedragen. Deze positie wordt beschouwd als het afvoeren van je levenskracht in feng-shui.
U moet voldoende ruimte rond het bed hebben zodat één kant er gemakkelijk uit kan. Dit zorgt ervoor dat er geen energie vast komt te zitten en zorgt voor een vrije stroom van energie door de kamer.
Feng Shui In De Slaapkamer
Feng shui, een oude Chinese architectuurfilosofie, richt zich op de ruimtelijke ordening van objecten en ruimtes om de energiestroom door een gebouw te stimuleren. Feng Shui wordt niet wetenschappelijk ondersteund, maar het blijft populair en is een algemeen ontwerpprincipe dat veel mensen thuis gebruiken.
Rommel Uit De Slaapkamer Verwijderen
Feng Shui gaat over het stimuleren van de energiestroom. Het is dus logisch dat het rommel sterk afraadt.
Ruim je slaapkamer op om een gevoel van zen en rust te creëren. Dit is geen feng shui-principe. Studies door academici hebben de negatieve effecten van rommel op de psyche aangetoond.
Bij feng shui belemmert rommel je voortgang en staat voor losse eindjes en onafgemaakte zaken. Je kunt een kamer minder energiek maken door te veel rommel te hebben. Dit geldt ook voor onzichtbare rommel, zoals die verstopt in kasten of onder het bed.
U kunt de energie blokkeren door schermen of gordijnen te gebruiken om rommel en andere stressfactoren in uw kamer te bedekken. De kamer moet ook vrij zijn van prikkelelektronica (meer details hieronder).
Ontwerp Harmonie
Omdat het wordt geassocieerd met balans, is symmetrie een bepalend principe in feng shui. Symmetrie is ook belangrijk in de slaapkamer omdat het romantiek en dualiteit vertegenwoordigt. Feng shui beschouwt de slaapkamer als een ruimte voor stelletjes, dus zelfs als je alleenstaand bent, suggereert het dat meubels worden ontworpen alsof het ware. Feng Shui raadt aan om twee nachtkastjes en twee lampen aan weerszijden van je bed te hebben.
De uiterst rechtse hoek van de slaapkamer vertegenwoordigt het liefdescentrum in feng shui. Profiteer hiervan door iets romantisch in dat gebied te houden, zoals een foto van jou en je partner. Je kunt een plant in dat gebied hebben, maar je moet extra voorzichtig zijn om hem niet te laten doodgaan.
Je Kunt Ook Feng-shui-principes In Je Slaapkamer Gebruiken.
Feng Shui biedt enkele aanvullende richtlijnen voor uw slaapkamer, waaronder opruimen en het benadrukken van harmonie.
- Feng Shui beveelt gebogen meubeluiteinden aan omdat scherpe randen negatieve energie kunnen aantrekken en u een ongemakkelijk gevoel kunnen geven terwijl u slaapt.
- Kaarsen zijn een geweldige manier om je energie te zuiveren en een gezellige sfeer te creëren.
- Sluit alle deuren van je slaapkamer als je gaat slapen. Dit voorkomt dat energie ontsnapt, dus het beweegt in plaats daarvan door de kamer en versterkt en geneest.
- Spiegels horen niet in je slaapkamer te hangen. Van spiegels wordt gedacht dat ze de angst vergroten en je rusteloos maken.
- Kunst moet je een goed gevoel geven en afbeeldingen vertegenwoordigen van je ideale leven of gelukkige romantiek en relaties.
- Plaats planten in hoeken om de energie in de ruimte vast te houden en niet vast te komen zitten.
De Beste Kleuren Voor De Slaapkamer
Kleur heeft het vermogen om je emoties en mindset te overtuigen. Merken besteden speciale aandacht aan de gebruikte kleuren in hun verpakkingen en logo’s. Kleurpsychologie met betrekking tot de slaapkamer moet zich richten op het kiezen van kleuren die je ontspannen en kalmeren.
Volg deze vuistregels als het gaat om het bepalen van de kleur voor de muren, het beddengoed en de inrichting van je slaapkamer:
- Naast neutrale, op aarde of huid gebaseerde kleuren, kunnen lichte pastelkleuren rustgevend zijn. Feng shui zegt dat deze kleuren yin-energie bevorderen.
- Donkere kleuren zorgen ervoor dat de kamer kleiner en misschien gezelliger aanvoelt (tenzij je claustrofobisch bent).
- Overweeg om accentstukken te kiezen die complementair zijn aan elkaar op het kleurenwiel bij het decoreren. Contrast in kleur kan de ogen stimuleren en angst veroorzaken.
- Feng shui raadt aan om felle kleuren, zoals sinaasappels en rood, te vermijden. Ze kunnen te stimulerend zijn en te veel yang-energie binnenbrengen.
Blauw Is De Kleur
Blauw is de beste kleur voor een slaapkamer. Het bevordert de kalmte en het is aangetoond dat het de bloeddruk en de hartslag verlaagt.
Anekdotisch onderzoek bevestigt dit. In 2013 ondervroeg Travelodge meer dan 2.000 Britse huishoudens die meldden hoeveel slaap ze kregen door de kleur van hun slaapkamermuren. De meeste slaap werd verkregen door degenen met slaapkamers die blauw waren.
Mensen associëren donkere kleuren vaak met rust, dus paars onderaan de lijst kan als een verrassing komen. Paars is een diepe tint, maar het wordt ook geassocieerd met creativiteit en het wakker maken van de geest. Sommigen geloven zelfs dat paarse slaapkamermuren levendigere dromen kunnen veroorzaken.
De Beste Geuren Voor Je Slaapkamer
Kaarsen kunnen het licht in een kamer verzachten en de aangename geuren geven je een goed gevoel. Ze helpen ons te ontspannen waardoor we gemakkelijker in slaap kunnen vallen. Als je ervoor kiest om kaarsen in de slaapkamer te gebruiken, blaas ze dan uit voordat je in slaap valt.
Studies hebben aangetoond dat lavendelolie de bloeddruk, hartslag en huidtemperatuur kan verlagen. Dit is goed nieuws voor degenen die de neiging hebben om in slaap te vallen. Omgekeerd zijn citroen en pepermunt opwekkende, activerende geuren.
Zorg er ook voor dat je de geur (of het gebrek daaraan) van je wasmiddel lekker vindt, zodat je lakens en beddengoed je neus niet irriteren of overmatig niezen veroorzaken terwijl je slaapt.
De Beste Temperatuur Om Te Slapen
Temperaturen rond de 18 C zijn de ideale temperatuur om in slaap te vallen. Het kan zijn omdat het gemakkelijker is om in slaap te vallen in de regen. De temperatuur daalt als de regen begint.
Verduisterende gordijnen houden het licht buiten, maar zijn ook effectief in het laag houden van de temperatuur. Ze voorkomen dat de warmte van de zon je lichaam voortijdig opwarmt en je ’s ochtends wakker maakt.
Afhankelijk van de temperatuur in de slaapkamer kun je naakt slapen of sokken dragen om respectievelijk koeler of warmer te blijven.
Je kunt de slaapkamertemperatuur ook op andere manieren regelen. Plafond- of vloerventilatoren zijn een goedkopere optie dan de airconditioning om het hele huis te koelen, vooral voor mensen die in warmere klimaten leven. Bovendien bieden ze een stabiele, rustgevende vorm van witte ruis.
Tips Voor Warme Slapers
Sommige mensen vinden het moeilijker om koel te blijven terwijl ze slapen. Sommige mensen hebben de neiging om het warm te krijgen omdat ze te zwaar zijn, ziek zijn of gewoon omdat. Deze mensen vinden speciaal beddengoed, kussens en matrassen effectiever dan anderen.
Voor warme slapers wordt minder beddengoed en kleding aanbevolen. Warme slapers moeten op zoek gaan naar ademende vezels in hun beddengoed en pyjama’s zoals katoen of linnen (in tegenstelling tot synthetisch materiaal zoals polyester dat warmte kan vasthouden). Vrouwen met opvliegers kunnen het handig vinden om een extra set pyjama’s naast het bed te leggen voor een snelle verandering als ze ’s nachts wakker worden, of een kom met ijswater om een washandje in te dopen. Terwijl sommige slaapproducten verkoelende gel gebruiken hun kenmerken hebben deze vaak geen echte invloed op de bedtemperatuur.
Sommige matrastypes houden de warmte beter vast dan andere, zoals traagschuimmatrassen en matrassen van gemengd schuim. Kies in plaats daarvan voor matrassen die een superieure temperatuurregeling bieden, zoals binnenveringsmatrassen. Deze matrassen passen zich niet zo goed aan uw lichaam aan als een traagschuimmatras, maar houden u wel koeler. Voor degenen die wat contouren willen en toch koel willen zijn, kunnen hybride matrassen een geweldig compromis vormen.
Beste Verlichting Om Te Slapen
De circadiane klok van uw lichaam en uw slaap-waakcyclus worden gecontroleerd door licht. De nacht is wanneer we verondersteld worden te gaan slapen. Je moet het licht uitdoen als je gaat slapen. De meeste mensen kunnen slapen bij weinig licht, maar als alles gelijk is, is donkerder beter.
Verduisterende gordijnen kunnen hierbij een grote hulp zijn, evenals oogmaskers. Deze blokkeren eventueel extra omgevingslicht, zoals vanuit de gang, de straatlantaarns buiten en zelfs de maan en de sterren. Ze houden ook de zonnestralen buiten, zodat u niet eerder wakker wordt dan u ’s ochtends zou willen. Je kunt ook de gordijnen openen om de zon door te laten schijnen, waardoor je lichaam ’s ochtends als een schok opstaat.
Lampenkappen kunnen het licht in de slaapkamer zachter en vrediger maken. Je kunt de verlichting in je slaapkamer dimmen door dimmers te installeren, vergelijkbaar met zonsondergang.
In slaapkamers moet verlichting met een laag wattage worden gebruikt. Stimulerende elektronica moet worden vermeden.
Blauw licht en elektronica
Waarom is elektronica zo storend voor je slaap? Blauw licht is meer geconcentreerd in elektronica zoals tv’s, smartphones, wekkers en digitale televisies. Blauw licht is de sterkste golflengte en dus de meest storende voor onze melatonineproductie.
Melatonine is het hormoon dat verantwoordelijk is voor slaap. Je hersenen beginnen ’s avonds als de zon ondergaat melatonine te produceren. Door de lichten aan te laten en elektronische apparaten te gebruiken, laten je hersenen denken dat het nog steeds dag is, dus het vertraagt de aanmaak van melatonine en houdt je langer wakker. Daarom moet elektronica buiten de kamer worden gehouden.
Als u bepaalde elektronica in de slaapkamer moet bewaren, zijn er manieren om de sterkte van het licht en de invloed ervan op uw vermogen om in slaap te vallen te minimaliseren.
